Não espere começar a envelhecer para pensar em osteoporose. A melhor fase de prevenção é até os 30 anos, quando ocorre a formação máxima de massa óssea. Para fortalecer seus ossos, tome sol por 15 minutos diariamente, antes da s10 ou depois das 16 horas, sem protetor solar. Expor pernas ou o equivalente a 15% do corpo é suficiente. Inclua no cardápio alimentos ricos em cálcio, como leite e derivados. Três copos dessa bebida são suficientes para você obter a dose diária de cálcio recomendada. Evite alimentos com muita proteína e cafeína, porque fazem o organismo eliminar grande parte do cálcio ingerido. E sempre faça atividade física!
Dor e cansaço nas pernas podem ter várias motivações
O acúmulo irregular de gordura pode desgastar as articulações