Marcio Atalla responde às suas dúvidas, aqui!
Tenho 34 anos, 1,73 de altura e peso 69 Kg e minha esposa tem 31 anos, tem 1,65 de altura e pesa 52 Kg. Fazemos musculação juntos há 2 anos e frequentamos a academia de 4 a 5 vezes por semana, malhando de 50 min a 1h por dia, e nossa meta é definição muscular. Nós conseguimos definir algumas partes do corpo (peito, bíceps, ombro, coxas), exceto o abdome. O que podemos fazer para secar a barriga e quais são os exercícios para poder definir o abdome tanto superior, quanto o inferior?
Cristian Suzuki
Para definir a musculatura, os exercícios de resistência são os mais indicados. Mas só podemos ver a definição muscular quando não há uma “capa” de gordura por cima. Para eliminar essa cortina que esconde o tônus muscular, vale sempre lembrar que os exercícios aeróbicos são os mais eficientes. São treinos de longa duração e intensidade moderada. Mas dentro das modalidades aeróbicas, como corrida, ciclismo, natação, há treinos intervalados, conhecidos como HIT, que são muito indicados, principalmente para ajudar na queima da gordura abdominal.
São tiros de corrida, na bicicleta ou na natação, em que a pessoa faz uma esforço de quase 100% da sua capacidade, em curtos intervalos tempos, e depois descansa, recupera e se preparara para repetir o estimulo. O interessante é ter na semana uma programação que envolva todos os tipos de treinamento: aeróbicos, de força, HIT, de recuperação.
Procure um professor de Educação Física que possa fazer essa programação para você e sua esposa. Programar as atividades ajuda na performance, organização, desempenho, e claro, a atingir mais facilmente os objetivos.
O acúmulo irregular de gordura pode desgastar as articulações